줄넘기 운동 - 체지방 관리 1등 운동

'난 운동을 해보지도 않았고 운동에 소질이 없어'라고 생각하시는 분들도 어렸을 적 누구나 한 번쯤은 해봤을 운동이 있으실 겁니다. 대표적으로는 줄넘기 운동인데 오늘은 방송에서도 많이 언급되고 인터넷으로 운동 검색만 하면 많이 나오는 줄넘기에 대해 이야기해 보려 합니다. 줄넘기는 대표적인 유산소운동이라고 생각하시겠지만 사실은 근력운동도 동시에 되는 전신운동입니다. 돈도 적게 들고 시간 투자 대비 살이 빠른 시간 안에 최고로 빨리 빠지는 운동입니다. 

 

바른 자세로 줄넘기하는 방법

줄넘기 운동을 처음 하거나 초보이신 분들 경우에는 개수와 속도는 신경 쓰지 말고 바른 자세로 천천히 하는 게 제일 중요하고 안전합니다. 욕심을 부리면 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 운동 전 처음에는 충분한 스트레칭부터 해줘서 몸의 근육을 풀어주는 게 좋습니다. 그래야 관절에 무리가 가지 않기 때문입니다. 우선 줄넘기 운동의 바른 자세에 대해 알려드리겠습니다. 

 

1. 줄넘기의 손잡이 위치는 나의 허리 높이로 잡습니다. 손잡이가 너무 벌어지면 안 됩니다.

2. 손목에 작은 원을 그리듯이 줄을 회전시킵니다.

3. 몸은 약간 앞으로 기울입니다.

4. 뛸 때에는 가급적 발을 땅에서 살짝 뗀다는 느낌으로 가볍게 점프합니다.

5. 착지할 때는 발 앞꿈치로 합니다.

 

여기서 나에게 맞는 줄넘기 줄 길이를 맞추는 방법을 알려드리겠습니다. 줄넘기를 발로 밟고 팔을 올렸을 때 내 허리 높이까지 손잡이가 와야 됩니다. 줄을 넘었을 때 줄이 바닥을 너무 많이 치고 있다고 생각이 들면 줄 길이를 줄여야 하고, 줄을 넘었을 때 줄이 공중에 뜬다고 느껴지면 줄을 늘려야 합니다. 

 

유산소운동은 보통 일반적으로 20분이 지나게 되면 지방을 연소하기 시작합니다.  그러니 줄넘기 운동을 할 때에는 몇 개를 한다는 숫자의 목표를 잡기보다는 시간을 기준으로 목표를 잡는 게 중요합니다. 살 빼는 다이어트의 목적일 경우라면 30분부터 시작해서 점차 시간을 늘려나가는 걸 추천드립니다. 그렇다고 중간에 쉬는 시간 없이 30분 연속으로 계속 운동을 하게 되면 관절, 발목에 무리가 갈 수 있기 때문에 중간중간 휴식시간을 꼭 가지는 걸 추천드립니다. 

 

줄넘기 운동의 장점

줄넘기는 짧은 시간 투자 대비 큰 효과를 볼 수 있고, 특히나 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 처음에는 1단 뛰기로만 하다가 숙달이 되면 여러 가지 다양한 동작들도 있기 때문에 남녀노소 누구나 재미있게 즐길 수 있는 운동이라고 생각합니다. 특히나 줄넘기 외에는 다른 특별한 운동 도구도 필요 없기 때문에 어디서든 할 수 있는 큰 장점이 있습니다. 이러한 줄넘기 운동을 하게 되면 우리 몸에 어떤 효과가 나타나는지 알아보겠습니다.

 

1. 전신의 모든 근육을 단련시킵니다.

줄넘기는 점프 운동이라 유산소뿐 아니라 근력운동도 동시에 할 수 있는 전신운동입니다.

2. 체중 감량에 효과적입니다.

약 30분간 줄넘기 운동을 하게 되면 평균 400칼로리가 소모됩니다. 점프는 전신의 모든 근육을 활성화시키기 때문에 지방 연소를 적극적으로 돕습니다.

3. 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

점프를 연속적으로 하게 되면 심장도 몸 전체에 혈액을 보내기 위해 혈액순환이 빠르게 되며 혈류 개선에도 도움이 됩니다.

4. 근지구력이나 균형감각도 증가합니다.

5.  우울증 및 스트레스가 감소됩니다.

6. 노폐물이 제거되며 피부도 개선됩니다.

 

주의할 점

줄넘기 운동도 바른 자세로 하는 것이 중요한데 자세도 바르면 운동 효과도 많이 얻을 수 있지만 반대로 좋지 못한 자세로 하게 된다면 부상의 위험이 큰 운동입니다. 줄넘기를 잘하지 못하시는 분들은 줄을 넘기 위해 높이 뛰면서 발뒤꿈치로 쿵쿵거리면서 뛰는 경우가 있는데 이렇게 좋지 못한 자세로 뛰게 되면 줄넘기를 빠르게  할 수 없을 뿐 아니라 발목과 관절에 큰 부상을 입을 수 있어 위험할 수 있습니다. 특히나 관절에 질환이 있으신 분들은 주의하시는 게 좋고 고도비만인 분들 경우에는 처음에는 줄넘기 운동을 제자리에서 가볍게 5분 정도만 뛰기만 하시고 점차 시간을 늘려나가는 걸 추천드립니다.

 

운동은 아무리 효과가 좋다고 하더라도 바른 자세로 꾸준히 하기가 쉽지 않지만 줄넘기 운동은 짧은 시간 안에  효과도 좋고 재미까지 있으니 제가 제일 추천하는 운동입니다. 물론 올바른 자세로 꾸준히 운동을 하는 게 좋겠습니다. 그러나 욕심을 부려 효과를 보려다 오히려 부상을 당하게 되면 독이 됩니다. 바른 자세로 돈도 들지 않고 접근성도 좋고 재미있게 할 수 있는 줄넘기 운동을 하면서 우리 모두 건강을 유지했으면 좋겠습니다.