등산 - 성취감 느끼기에 최고인 운동

등산은 답답한 실내를 벗어나 산행을 즐기는 분들이 즐겨 찾는 운동입니다. 기본적으로 칼로리 소모가 아주 높은 운동이기 때문에 다이어트나 근력증가에 매우 도움이 된다고 합니다. 등산은 특별한 장비가 필요 없이 가벼운 마음으로 간편한 복장으로 누구나 시작해 볼 수 있는 운동입니다. 처음은 어렵게 느껴지시겠지만 상쾌한 기분으로 등산을 하게 되면 성취감도 크게 느낄 수 있는 운동 중 하나라고 생각이 듭니다. 

 

등산할 때 필요한 장비

등산할 때는 간편한 복장으로도 할 수 있지만 높은 산을 오르기 위해서는 안전을 위해 장비가 필요한 운동입니다.

1. 등산화

안전과 직결되는 필수품으로 등산할 때 미끄러지지 않게 해주는 중요한 역할을 하는 등산화는 발목을 감싸주는 등산화로 추천드립니다.

2. 등산배낭

등산배낭은 큰 게 좋지 않을까 생각하시겠지만 너무 큰 등산 가방은 오히려 짐이 될 수 있으니 각자 체형에 맞게 들고 다니시는 게 좋습니다.

3. 긴팔 바람막이

긴팔 바람막이는 등산 시 꼭 챙겨야 하는 물품인데 봄, 여름에도 등산을 하다 보면 높은 지형을 갔을 때 갑자기 기온이 낮아져 추워질 수 있기 때문에 나의 체온을 유지하고 보호할 수 있게 쉽게 입고 벗고 할 수 있는 바람막이는 챙기는 것이 좋습니다.

4. 등산 스틱

등산 스틱도 있으면 좋은데 처음 등산하시는 분들은 굳이 필요할까 생각이 들겠지만 등산은 무릎에 체중이 많이 실리는 운동이라서 등산 스틱을 사용하면 무릎을 지켜주며 오랫동안 등산을 할 수 있습니다. 등산 스틱을 사용하면서 더욱 안전하게 등산을 할 수 있기 때문에 사용하면 좋을 듯합니다.

5. 물과 간식

보통 등산을 하게 되면 2~3시간씩 장시간 운동을 하게 되고 그렇게 되면 땀을 많이 흘리기 때문에 물을 마시면서 수분을 보충해 주는 게 중요합니다. 그리고 체내에 탄수화물이 많이 소모가 되니 고칼로리의 간식인 초코바, 사탕, 과일 등을 준비해 가는 게 좋습니다. 언제든지 쉽게 넣고 꺼낼 수 있게 휴대하기 간편한 걸로 준비하는 게 좋습니다.

6. 비상약

산에서 부상을 입게 되더라도 약국도 없고, 하산하더라도 보통 약국은 산과 먼 거리에 있는 경우가 많기 때문에 간단한 비상약은 챙기는 게 좋습니다.

7. 보조배터리

산에서 길을 잃게 되거나, 혹시 모를 긴급상황을 대비해 구조요청을 하기 위해 연락수단인 휴대폰은 필수입니다. 그러나 휴대폰에 배터리가 없으면 연락할 방법이 없어 위험하기 때문에 꼭 보조배터리를 챙기는 걸 추천드립니다.

8. 쓰레기봉투

산에는 쓰레기통이 없기 때문에 개인 쓰레기는 당연히 챙겨서 가져와야 합니다.

9. 핫팩

산을 높이 올라갈수록 땀을 많이 흘려 추워지기 때문에 핫팩 1개 정도는 비상용으로 가져가는 게 좋습니다.

 

등산의 장점

등산은 일반적인 걷기 운동과는 다르게 경사진 바닥을 걷고, 다양한 장애물들을 경험하기도 하는데 이러한 불규칙한 바닥을 걷는 것만으로도 단련하기 힘든 온몸의 다양한 근육들을 사용할 수 있어서 몸의 기능들을 발달시킬 수 있는 전신운동이라고 할 수 있습니다.

1. 체지방 감소에 도움이 됩니다.

등산은 보통 일주일에 1~2번 하는데 이러한 운동이 과연 충분한 운동일까라고 생각하시는 분들이 많으실 겁니다. 그러나 등산은 다른 유산소 운동에 비해 운동강도가 걷기보다는 약 2배 정도의 칼로리를 소비하는 걸로 알려져 있습니다.

2. 심장질환의 위험도가 낮아집니다.

등산을 꾸준히 하게 되면 심장질환의 위험도가 운동을 하지 않는 사람들에 비해 절반 정도로 떨어지는 효과를 볼 수 있습니다. 산을 오를 때 심장의 탄력성이 증가되어 혈관 건강에 도움이 됩니다. 그러므로 혈압이 높으신 분들에게도 아주 좋은 운동입니다. 

3. 관절염 예방과 근육을 단련시킵니다.

등산은 걷기만으로도 가능한 운동이라 사용되는 전신 근육들을 단련시킬 수 있습니다. 등산을 하게 되면 무릎관절을 튼튼하게 만들어 관절염까지 예방이 가능합니다. 단 무리하지 않는 선에서 말입니다. 등산은 달리기나 수영에 비해 시간단 에너지 소비량이 많기 때문에 체지방 감량은 물론 근력도 기를 수 있어서 너무 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

4. 우울증을 개선해 줍니다.

한 연구결과에 따르면 자살 위험도가 높은 20명의 환자 중 9주간 등산 프로그램을 운영했고 그 결과는 우울감이 매우 감소한 것으로 나타내지기도 했습니다. 우리나라 산행을 하는 70%는 중장년층이라고 합니다. 세계보건기구 WHO에서도 허리 통증을 예방하게 위해서는 등산이 운동효과를 많이 볼 수 있다고 추천하였습니다.

5. 지구력과 인내심을 기를 수 있고 성취감을 느낄 수 있습니다.

등산을 하다 보면 중간에 포기하고 싶은 경우가 종종 생깁니다. 그러나 포기하고 싶은 마음을 참고 끝까지 이겨내면 정상까지 도달하는데 그 성취감이 최고로 느껴집니다. 중간에 포기하지 않고 끝까지 한다는 인내심과 정상까지 도달했을 때의 성취감을 느낄 수 있고 중간중간 맑은 공기도 마시니 기분 좋은 엔도르핀이 생성되어 즐길 수 있는 운동입니다.

 

주의할 점

등산은 경사를 오르거나 암벽등반과 같이 불규칙한 지형을 올라야 하는 운동입니다. 안전한 등반을 하기 위해서는 다리 근육과 인대를 이완시키는 것이 필요한데, 등산할 때 처음부터 속도를 높여 오르게 되면 피로감이 빨리 오기 때문에 금방 지치기 쉽습니다. 그러니 부상의 위험이 높을 수 있는 빨리 걷는 일을 자제하는 게 좋습니다. 정상 속도를 유지하며 산행을 하는 게 좋습니다. 또 주의할 점은 산에서 음식을 섭취할 때 한번에 많이 먹는 것보다는 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 더욱이 등산하기 전에 약 20분 동안 스트레칭을 하고 등산을 해야 부상의 위험도 줄어들고 좋은 신체조건이 만들어지게 됩니다. 퇴행성 관절염을 앓고 계신 분들은 등산할 때 무릎과 고관절에 충격이 가할 수 있기 때문에 위험하니 되도록 등산은 피해주시길 바랍니다.

 

자신의 체력에 맞는 코스를 미리 정하고 준비물 또한 잘 챙겨 혹시 모를 부상을 예방하고 꼭 체크를 하셔서 정상까지 도달해 꼭 성취감을 느껴 재미있는 등산을 즐기시고 건강도 챙기시길 바랍니다.