배드민턴 - 재미있으면서 엄청난 운동효과를 볼 수 있습니다.

이번에는 유산소의 대표 운동인 배드민턴에 대해 알아보겠습니다. 국민 스포츠로도 아주 인기가 많고 최근에도 취미로 배드민턴을 시작하는 사람들이 많아졌습니다. 요즘에는 모임 앱을 이용한 배드민턴 모임도 많아졌고, 주변에서 소개를 받아 레슨을 받으면 단기간 빠르게 실력 향상을 할 수 있는 배드민턴은 아주 매력적인 운동이라고 생각됩니다. 남녀노소 누구나 부담 없이 초보자도 연습만 하면 즐길 수 있고 무리가 가지 않는 스포츠입니다.  

 

배드민턴의 간단한 규칙과 자세

배드민턴은 일반적인 랠리, 즉 공을 주고받은 운동을 1분가량만 해도 숨이 차고 엄청난 운동효과를 보여줍니다. 

근력, 지구력, 순발력을 향상시켜주는 배드민턴은 유산소운동과 무산소운동을 동시에 할 수 있는 대표 운동이라고 할 수 있습니다. 이러한 장점이 많은 배드민턴은 혼자서는 할 수 없는 단점이 있는데 배드민턴도 제대로 치려면 규칙을 알아야 재미있게 칠 수 있으니 간단한 경기 규칙에 대해 설명드리겠습니다.

 

규칙은 크게 나누면 단식인 1 대 1경기, 복식인 2 대 2경기로 나눌 수 있습니다.

단식은 2명이서 플레이하는 걸 말하고, 복식은 4명이서 플레이를 할 수 있습니다.

경기를 시작할 때 맨 처음 공을 올려 상대방에게 보내는 걸 서브라고 하는데 서브는 항상 대각선으로 실시해야 합니다.

랠리란 서로 볼을 주고받고 왔다 갔다 계속 치는 상태를 말합니다.

스코어는 총 3세트로 이루어져 있습니다.

1세트당 21점 승점을 내야 되는 경기로 이루어지며 3세트 중 2세트를 먼저 이기는 쪽이 최종 승리를 하게 됩니다. 

만약 20:20으로 동점 상황이 된다면 이걸 듀스라고 하는데 이럴 땐 연속으로 2점을 따내야지 승리를 하게 됩니다. 

코트 체인지는 한 세트가 종료할 때마다 서로 코트의 자리를 바꾸어야 합니다.

여기까지가 배드민턴의 기본 게임 규칙입니다. 

라켓을 잡는 방법은 기본적으로 이스턴 그립과 웨스턴 그립이 있는데, 이스턴 그립은 라켓을 세운 상태에서 악수하듯이 잡는 법을 말하고, 웨스턴 그립은 라켓을 눕혀높은 상태로 잡는 법을 말합니다. 보통은 이스턴그립을 많이 사용합니다.

기본 준비 자세는 양발을 어깨너비로 벌리고 라켓은 반대쪽 손과 함께 삼각형을 만들어줍니다.

스윙 자세는 오른발은 뒤로 빼고 어깨너비는  유지하면서 양팔을 같이 올려줍니다. 스윙을 시작할 때 라켓의 헤드 부분이 반대쪽 어깨 뒤로 가볍게 넘겨줍니다. 셔틀콕을 타고 넘기는 순간 라켓 면은 정면을 바라보아야 하며 여기서 멈추지 말고 끝까지 밑으로 내려 허리를 지나 반대쪽 발 쪽까지 내려주면 됩니다. 

 

배드민턴의 장점

배드민턴은 신체의 모든 근육과 관절을 사용하며 짧은 시간에도 높은 칼로리 소모를 요구하며, 근육의 발달에 아주 좋은 운동입니다. 테니스와 비슷한 배드민턴 또한 걷기와 자전거 타기와 같은 에너지 소비를 합니다. 약 30분 동안 운동을 했을 때 300칼로리를 소모하는 것과 같습니다. 상체와 하체의 근육이 발달되며 즐겁게 운동도 할 수 있으니 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다. 더욱더 자세히  설명드리겠습니다.

1. 신체 전신운동입니다.

배드민턴은 점프를 하기도 하고 상체로 라켓을 휘두르며 우리 온몸의 근육을 사용하기 때문에 우리 몸의 움직임을 더욱 발달시켜 줍니다. 라켓을 위아래로 치는 과정에서 등 쪽 근육과 팔 쪽의 이두근, 삼두근이 많이 사용됩니다. 그리고 순간적인 스피드를 요구하면서 허벅지 근육도 많이 사용되기 때문에 점프 동작에서도 하체 근육의 강도가 발달되게 됩니다.

라켓을 휘두르는 과정에서 손목의 근육도 사용되니 손목 강화가 이루어집니다. 이로 인해 전신 근육을 활성화하는데 도움이 됩니다. 

2. 운동능력이 향상됩니다.

배드민턴은 공을 빠르게 주고받은 운동이라 속도를 높이고 반사작용이 늘어납니다. 상대방이 공을 어디로 어떻게 칠지 미리 예상하면서 움직이기 때문에 집중력도 증가시킬 수 있습니다.

3. 심폐기능이 향상됩니다.

배드민턴은 달리기와 자전거와 같이 운동강도의 스포츠이기 때문에 심폐기능이 향상되고 심장이 튼튼해지는 효과를 누릴 수 있습니다. 아울러 소화 기능도 향상됩니다.

4. 유대감이 생깁니다.

배드민턴은 파트너와 함께 치는 운동이기에 서로의 호흡이 무엇보다 중요하고 서로의 역할을 잘 파악해야 하는 운동입니다. 그러기 때문에 함께 운동을 함으로써 유대감이 생기고 관계가 돈독해진다는 장점이 있습니다.

5. 체중 감량에 도움을 줍니다.

활동이 큰 운동이기 때문에 체지방 감량의 효과도 누릴 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 보통 30분에 300칼로리를 소모한다고 합니다. 

6. 비용이 적게 듭니다.

다른 스포츠 중에서도 장비와 시설 이용료가 저렴해서 큰 부담 없이 누구나 즐길 수 있습니다.

7. 접근성이 쉽습니다.

운동을 처음 시작하게 되면 보통 접근성이 좋아야 꾸준히 할 수 있는 운동을 할 수 있는데 우리나라에서는 배드민턴 운동이 인기도 많기 때문에 집 앞 공원이나 놀이터 등 어디에서나 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 학교 및 기타 공공시설에서도 배드민턴 시설을 쉽게 찾아볼 수 있다는 것이 아마 큰 장점이 아닐까 싶습니다. 

 

배드민턴의 단점 

재미있게 즐길 수 있는 배드민턴 운동도 단점은 있는데 

1. 기본 장비가 필요합니다. 

2. 혼자서는 못하는 운동입니다.

제 생각에는 이 두 가지가 배드민턴을 하는데 가장 큰 단점이라고 생각이 듭니다. 

 

주의할 점

보통 배드민턴을 하게 되면 처음에는 너무 재미있어서 무리하게 운동을 하게 되는 경우도 있는데 다음날 못 일어날 정도로 피곤하게 하면 과한 운동이 돼버리니 오히려 몸에 독이 됩니다. 뭐든지 무리하게 운동하기보다는 적절히 운동강도를 조절하는 것이 좋고, 또한 너무 추운 날씨에 운동을 하게 되면 땀이 난 후 식으면서 체온이 내려가 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 낮에 하는 걸 추천드립니다.

 

무엇이든 운동을 하기 전에는 기초체력과 스트레칭이 중요합니다. 기초체력은 부상 위험을 줄이고, 더 오랫동안 꾸준히 운동할 수 있는 체력을 만들어 주기 때문입니다. 배드민턴은 상대방과 공을 주고받으면서 재미도 느낄 수 있어 오랫동안 즐기면서 할 수 있는 최고의 운동이라고 생각됩니다. 즐겁게 운동하면서 내 몸의 건강을 지켜냅시다.