일상생활에서 자주 발생하는 허리 통증 원인과 치료법

허리 통증은 허리 부근에 발생하는 통증을 말합니다. 허리 통증은 매우 흔하며 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 허리 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받지 않으면 만성적인 통증으로 이어질 수 있으므로 조기에 대처하는 것이 가장 중요합니다.

허리 통증의 증상은 다양합니다. 가장 일반적인 증상은 허리 부근의 급격한 통증입니다. 이 통증은 허리나 엉덩이, 대퇴부 등으로 확산되며, 종종 한쪽 다리에만 나타납니다. 또한 허리 부위의 근육 긴장, 뻐근함, 따끔함, 쑤시는 느낌, 감각 이상 등의 증상도 있을 수 있습니다.

또한 허리 통증이 만성화되면 운동의 제한, 체력 감소, 움직임의 불편 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 허리 통증으로 인한 수면 장애와 피로감은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 더 심각한 경우, 척추 신경이나 척수에 영향을 미칠 수 있는 증상이 나타나 허리 통증이 심화될 수도 있습니다. 

 

허리 통증의 원인

 허리 통증의 원인은 다양합니다. 가장 일반적인 원인은 근육, 인대, 신경 등의 부상 또는 긴장에 의한 것입니다. 그 외에도 허리디스크, 척추관협착증, 척추측만증, 척추염 등과 같은 질환도 허리 통증의 원인이 됩니다.

1. 근육 및 인대 부상

허리 근육이나 인대에 손상이 생기면 통증이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 무리한 운동, 부상, 나쁜 자세, 스트레스 등이 원인이 됩니다.

2. 디스크 병반

디스크는 척추의 각 구간에 위치하며 원반 형태의 연결 조직으로 구성되어 있습니다. 디스크가 손상되면 디스크 주변의 신경에 압박을 줘 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 척추관협착증

척추측만증은 척추의 한 쪽으로 기울어지는 상태를 말합니다. 이로 인해 척추와 디스크의 부하가 한쪽으로 치우쳐져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

4. 척추염

척추염은 척추의 염증성 질환으로 감염, 자가면역성 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 척추염으로 인한 염증과 부종으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 

 

허리 통증의 예방

허리 통증은 예방이 가능한 질환입니다. 

일상생활에서 좋지 않은 자세를 하면 허리 근육이 긴장되어 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

그리고 체중을 유지하는 게 중요한데 과체중이나 비만은 척추에 무리를 줄 수 있습니다. 체중을 줄여 허리 부하를 감소시키면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

허리 근육을 강화시키기 위해 근력운동을 하는 것이 좋은데 허리 근육을 강화하면 허리를 지지하는 역할을 하게 되어 허리통증을 예방할 수 있습니다. 하지만 갑작스러운 근력운동은 오히려 부상을 유발할 수 있으므로 천천히 진행해야 합니다.

운동 시작 전 스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 만들어주므로 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 또한 일정한 운동량을 유지하면 체력이 향상되어 허리통증을 예방할 수 있습니다.

안마나 침술 등의 보조요법을 이용하는 것도 좋은 예방 방법입니다. 이러한 요법은 허리 근육을 이완시켜 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 

일상생활에서 오랫동안 앉아있는 경우는 스탠딩 데스크를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

허리 통증 치료법

 허리 통증이 이미 시작되었다면 치료를 받아야 하는데 허리 통증 치료는 그 원인에 따라 다양합니다. 따라서 효과적인 치료를 위해서는 정확한 원인을 파악하고 이를 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 

1. 휴식과 냉/온 치료

허리 통증이 발생했을 때는 적절한 휴식과 냉/온 치료가 필요합니다. 휴식을 취함으로써 허리 근육의 긴장을 완화시키고 냉/온 치료를 통해 염증을 완화시킬 수 있습니다. 급성 손상의 경우에는 냉찜질이 효과가 좋고, 만성적인 허리 통증일 경우에는 온찜질이 좋습니다.

2. 약물 치료

허리 통증을 완화시키기 위해 진통제나 항염제 등의 약물을 사용할 수 있습니다. 하지만 약물의 남용은 부작용을 유발할 수 있으므로 의사의 처방을 받아야 합니다.

3. 물리치료

물리치료는 전문가의 지도하에 근육 강화, 스트레칭, 마사지, 전기 치료, 자세 교정 등 다양한 방법으로 허리 통증을 완화시키는 치료법입니다. 특히 만성적인 허리 통증에 효과적입니다.

4. 침술치료

침술은 피부 속에 침을 꽂아 자극을 주어 허리 통증을 완화시키는 치료법입니다. 하지만 침술은 민감한 부위에 대한 치료이므로 전문의의 지도 아래서 진행해야 합니다.

5. 수술

만약 허리 통증이 심하거나 치료가 되지 않는 경우, 수술을 통해 원인을 제거하는 것이 필요할 수 있습니다. 그러나 수술은 항상 리스크가 따르므로 의사와 충분한 상담 후 결정해야 합니다.

 

허리 통증의 치료는 원인에 따라 다양한 방법으로 진행됩니다. 따라서 정확한 진단과 치료 계획 수립을 위해 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

허리 통증에 좋은 운동방법

코브라 자세

바닥에 엎으려 눌러앉은 상태에서 머리를 들어 올리고 팔꿈치를 굽혀 양손을 어깨 밑에 놓고 상체를 들어 올린 후 윗몸을 들어 올리며 허리를 굽힙니다. 이 자세를 유지하며 30초에서 1분간 정적으로 유지합니다. 

버드 독(Bird Dog)

네 다리 자세로 바닥에 무릎과 팔을 대고, 한 팔과 반대 다리를 들어 올려 몸을 수평 상태로 만듭니다. 이 자세를 유지하며 5~10초 정도 머무르고 반대편 팔과 다리를 들어 올립니다. 이를 번갈아가며 10~15회 반복합니다.

슈퍼맨

바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 들어 올립니다. 이 자세를 유지하며 5~10초간 머무르고 팔과 다리를 내려줍니다. 이를 10~15회 반복합니다. 

다리 갭 밴드 스트레칭

허리에 밴드를 끈 후, 누워서 다리를 뻗은 상태로 허리를 굽히고 펴며 밴드를 끌어당겨 허리와 다리를 늘립니다. 이 자세를 10회~15회 반복합니다. 

 

이 외에도 워터 워킹, 요가, 필라테스 등의 운동이 허리 통증 치료와 예방에 도움이 됩니다. 

 

허리 통증은 대개 자연스럽게 호전되는 경향이 있으므로 예방적인 측면에서 올바른 자세를 유지하고, 운동 전에는 충분한 스트레칭을 해주고, 근력 강화 운동을 해주는 걸 권장 드립니다. 또한 허리에 부담을 주는 일상적인 습관이나 활동을 변경하는 것도 도움이 될 수 있습니다.