우울증이 있다면 꼭 보세요. 마음의 감기, 우울증의 모든 것

우울증은 일상생활에서 즐거움을 느끼지 못하고, 무기력하고 우울한 기분이 지속되는 정신질환입니다. 일상적인 스트레스는 슬프거나 우울한 일이 있을 때는 감정적으로 충격을 받고 우울한 기분을 느낄 수 있습니다. 하지만 우울증 환자는 이러한 기분이 지속되고 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하고 대인관계, 학업, 직장 업무 등에서도 소모적인 문제가 발생하는 경우가 많습니다. 

 

우울증 증상

1. 기분 변화

기분 변화는 우울감, 슬픔, 증오감, 무력감, 저울감, 비관적인 사고, 불안, 초조함 등의 기분이 지속되고, 일상생활에서의 즐거움이나 관심을 잃게 됩니다.

2. 체력적 증상

체력적으로는 피로, 무기력, 체력 저하, 수면장애, 식욕저하, 체중 감소 또는 증가, 소화기계 이상 등이 나타납니다. 

3. 인지적 증상

집중력 감퇴, 기억력 저하, 판단력 저하, 의사 결정 능력 감퇴, 자살 생각 등이 나타납니다.

4. 신체적 증상

신체적으로 두통, 어지러움, 가슴 통증, 호흡곤란, 혈압 상승, 불규칙적인 심장박동 등이 나타납니다.

 

우울증의 증상은 누구나 일시적으로 경험할 수 있는 일상적인 우울감과는 다릅니다. 우울증은 증상이 지속되며 일상생활에 큰 영향을 미치고, 사회생활에도 부정적인 영향을 미칩니다. 때로는 자살로 이어질 수 있는 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.

 

우울증 원인

우울증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 생물학적 원인, 심리적 원인, 사회적인 원인 등이 우울증의 발생 원인으로 지목됩니다. 

우선 생물학적 원인으로는 뇌 내 신경전달물질의 불균형이나 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 중요한 신경전달물질의 부족이나 과다, 뇌의 해마와 전두엽 등의 뇌 부위의 구조 변화 등이 우울증의 원인으로 지목됩니다.

심리적 원인으로는 트라우마, 스트레스, 자아 이미지와 관련된 문제, 자기 능력에 대한 의심, 자아존중감 부족 등이 우울증의 원인으로 작용할 수 있습니다. 

사회적 원인으로는 가족관계, 대인관계, 직장 내 스트레스, 사회적으로 격차가 커지는 상황 등도 우울증의 원인으로 지목됩니다.  

유전적 원인으로 인해 가족력이 있거나 기존 질환이 있는 경우, 그리고 학습 장애가 있는 경우에도 우울증의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 

이러한 다양한 원인 중 하나 또는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하여 우울증이 발생할 수 있습니다. 따라서 우울감을 느끼는 경우 적극적으로 대처하여 치료를 받아야 합니다.

 

우울증 예방 및 치료방법

1. 약물치료

우울증 환자에게는 항우울제(안티디프레서)가 일반적으로 처방됩니다. 이들 약제는 뇌에서 분비되는 신경전달물질의 불균형을 균형으로 되돌리며, 증상 개선과 재발 방지에 효과적입니다. 하지만 이들 약제는 부작용이 발생할 수 있으므로, 전문의와 함께 적절한 용량과 기간을 설정하는 것이 중요합니다.

2. 인지행동치료

우울증 환자에게는 인지행동치료가 많이 사용됩니다. 이 방법은 문제해결 능력을 강화하고 긍정적인 생각 방식을 유도하여 마이너스적인 생각 패턴을 긍정적인 생각으로 전환시켜 주는 것입니다. 이를 통해 환자 스스로 자신의 삶을 효율적으로 관리하고 조절하는 방법을 배우게 됩니다.

3. 대인관계 치료

대인관계 치료는 우울증을 가진 환자들이 사회적 관계망과 교류를 다시 강화하도록 도와주는 치료 방법입니다. 치료 전문가와 함게 대인관계 문제를 해결하고 새로운 사람들을 만나는 것을 도와줍니다.

4. 뇌 자기자극치료(TMS)

TMS는 뇌에 전기 자극을 가해 우울증의 증상을 완화시키는 치료 방법입니다. 일반적으로 항우울제 치료를 효과적으로 받지 못한 환자들에게 추천됩니다.

5. 광선치료

광선치료는 밝은 빛을 사용하여 계절성 우울증 등에 대해 치료하는 방법입니다. 밝은 빛을 받아 몸 안의 세로토닌 수치를 높이는 것으로 이를 통해 우울증 환자의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 

 

우울감이 지속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한 중증도 우울증은 대개 장기간 치료가 필요하며 치료과정에서 적극적인 협조가 필요합니다. 

 

우울증을 앓는 사람들은 종종 자신의 삶에 대해 부정적인 생각을 하게 되고, 쉽게 우울감에 빠질 수 있습니다. 그러므로 우울증을 극복하기 위해서는 긍정적인 자아 이미지를 갖는 것이 중요합니다. 

우선적으로 좋아하는 취미활동을 찾아 즐기는 것이 좋습니다. 예를 들어 음악을 듣거나, 연극, 영화 등을 관람하여 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한 여가시간에는 스포츠나 운동을 즐기는 것도 좋습니다. 

또 가족이나 친구와 교류하는 것도 중요합니다. 대화를 나누거나 함께 산책을 하거나 여행을 가는 등의 활동을 통해 자신의 마음을 열어 나누는 것이 우울증에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 

마음의 안정을 유지하기 위해 명상, 요가, 숨쉬기 등의 근육 이완 운동도 도움이 됩니다. 이를 통해 긴장과 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키며 건강한 정서상태를 유지할 수 있습니다.