초보 운동, 뭐부터 어떻게 시작해야 할까?

 

 

 

 

 

안녕하세요

집에서 운동을 시작하고 싶지만 어떻게 시작해야 할 지 모르겠다면 이 포스팅을 보고 참고하시길 바랍니다.

초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 집에서의 운동 방법을 소개해 드리겠습니다.

기구가 없어도 충분히 할 수 있는 운동부터, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 팁까지 알려드릴테니

운동을 시작하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

기본적인 운동 시작방법

1. 스트레칭

운동을 시작하기 전과 후에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 준비하고, 운동 후에는 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

 

스트레칭 방법

목 스트레칭 : 양손을 뒤통수에 얹고, 천천히 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 스트레칭합니다.

각 방향으로 10초씩 유지하세요

 

어깨 스트레칭 : 한 팔을 몸 앞으로 뻗어 반대편 손으로 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 당깁니다.

양쪽 팔을 번갈아 가며 10초씩 유지하세요

 

허리 스트레칭 : 다리를 어깨너비로 벌리고 서서, 상체를 앞으로 숙여 바닥을 향해 손을 뻗습니다.

허리와 다리 뒤쪽이 스트레칭 되는 것을 느껴보세요. 15초간 유지하세요

 

다리 스트레칭 : 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 뒤쪽 다리는 무릎을 살짝 구부립니다. 앞다리의 발끝을 자신 쪽으로 당기면서 상체를 앞으로 숙여 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 15초씩 유지하세요.

 

 

 

2. 기본 운동

팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트와 같은 기본적인 운동부터 시작해 보세요. 이 운동들은 특별한 기구 없이도 할 수 있으며, 전신 근육을 사용하는 효과적인 운동입니다.

 

팔굽혀펴기 주의사항

팔굽혀펴기를 할 때는 등이 항상 펴져 있어야 합니다.
팔꿈치는 몸통 쪽으로 가깝게 유지하며, 몸 전체가 일직선을 이루도록 주의하세요.
통증을 느낀다면 즉시 중단하고 자세를 점검하세요.

 

윗몸일으키기 주의사항

윗몸일으키기를 할 때는 복근에 힘을 집중하세요.

목이나 등에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.

 

스쿼트 주의사항

스쿼트를 할 때는 무릎이 안 아프게 주의하세요

무릎에 통증이 느껴진다면 자세를 점검해야 합니다.

하체나 둔근이 약한 초보자는 너무 깊게 앉지 않도록 주의하세요

 

 

 

초보자라면 하루에 1~2 개씩 시작하여 매일매일 1개씩 조금씩 늘리면 꾸준히 목표에 도달할 수 있습니다. 

 

 

일상속에서 실천할 수 있는 운동

계단오르기, 집안일 하기, 걷기 등 도 좋은 운동이 될 수 있습니다.

일상속에서 조금만 의식하고 실천한다면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

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계단 오르기 - 제약 없이 할 수 있는 최고 운동

 

 

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걷기운동 - 바른 자세로 걸어야 운동이 된다.

 

 

운동을 시작하는 것은 어렵게만 느껴질 수 있지만, 작은 것부터 시작해 점차 습관을 만들어 가는 것이 중요합니다.

오늘 소개해 드린 운동들을 참고하여, 건강한 생활을 위한 첫걸음을 내딛어 보세요

운동을 통해 더 건강하고 활기찬 일상을 만들어 가시길 응원하겠습니다.