생리 전 증후군(pms) 증상과 완화방법, 그리고 극복하는 방법까지

생리 전 증후군(premenstrual syndrome, PMS)은 생리 시작 전에 여성들이 겪는 신체적, 정신적 증상을 의미합니다. PMS 증상은 생리가 시작하기 1~2주 전부터 시작되고, 생리 시작 후에는 대부분 사라집니다. PMS 증상은 개인마다 다를 수 있습니다.

 

생리 전 증후군(PMS)의 증상

체중 증가

생리 전 증후군 기간에는 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 이는 체내 수분 보존, 소화기관 문제, 호르몬 변화 등이 원인이 됩니다.

가슴의 통증

생리 전 증후군 기간에는 가슴에 통증이나 부기가 나타나는 경우가 있습니다. 이는 호르몬 변화가 원인이 됩니다.

두통과 어지러움

생리 전 증후군 기간에는 두통과 어지러움이 나타나는 경우가 있습니다. 이는 혈압과 호르몬 수준 변화가 원인이 됩니다.

소화 장애 

생리 전 증후군 기간에는 소화 장애가 나타날 수 있습니다. 이는 소화기관 운동의 변화와 호르몬 변화가 원인이 됩니다.

피로와 불안

생리 전 증후군 기간에는 피로와 불안이 나타날 수 있습니다. 이는 호르몬 변화와 스트레스가 원인이 됩니다.

우울증과 분노

생리 전 증후군 기간에는 우울증과 분노가 나타날 수 있습니다. 이는 호르몬 수준 변화와 스트레스가 원인이 됩니다.

수면 장애

생리 전 증후군 기간에는 수면 장애가 나타날 수 있습니다. 이는 호르몬 변화와 스트레스가 원인이 됩니다.

 

생리 전 증후군(PMS)의 원인

생리 전 증후군의 원인은 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 이에 대한 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 다음과 같은 요인들이 PMS의 원인으로 지적되고 있습니다. 

호르몬 수준 변화

생리 전 증후군은 생리 주기의 후반부, 즉 에스트로겐과 프로게스테론의 수준이 변화하는 기간에 나타나게 때문에 호르몬 수준 변화가 원인 중 하나로 지적됩니다.

신경전달 물질의 변화

PMS 증상은 신경전달 물질의 변화와 관련이 있습니다. 세로토닌, 감마아미노산(GABA), 도파민, 노르에피네프린 등의 신경전달 물질의 수준 변화가 PMS 증상과 관련이 있을 수 있습니다.

신체적 요인

식이요법, 체중, 체력, 건강 상태 등과 같은 신체적 요인도 PMS 증상과 연관되어 있습니다.

정신적 요인

스트레스, 불안, 우울증 등과 같은 정신적 요인도 PMS 증상과 연관되어 있습니다.

유전적 요인

유전적, 가족력이 PMS 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

생리 전 증후군(PMS)의 단계

생리 전 증후군(PMS)은 일반적으로 생리 시작 전 1~2주간에 나타나는 증상을 말합니다. PMS 증상은 종류와 심각도가 다양하며, 세 가지 단계로 구분됩니다.

PMS-A

PMS-A는 불안, 긴장, 분노, 호전적인 감정 등과 같은 감정적인 증상을 말합니다. 이 단계에서는 자주 울거나 신경이 예민해지는 경우가 많습니다.

PMS-C

PMS-C는 체중 증가, 불면증, 졸림, 피로감, 식욕 변화 등과 같은 신체적인 증상을 말합니다. 이 단계에서는 가슴 통증, 두통, 근육통, 관절통 등의 통증이 발생하기도 합니다.

PMS-D

PMS-D는 우울감, 불안감, 기분의 변화 등과 같은 정신적인 증상을 말합니다. 이 단계에서는 심한 우울감, 자살 생각 등의 경우도 있으며 이러한 증상이 지속되는 경우 PMS-PMDD(생리 전 발작성 장애)로 진단될 수 있습니다.

 

이러한 세 가지 단계는 PMS 증상을 분류하는 일반적인 방법이지만 각 개인의 증상은 달라질 수 있습니다. PMS 증상이 심한 경우 의사와 상의하여 적절한 치료방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

생리 전 증후군(PMS)의 개선 방법

1. 생활 습관의 개선

PMS 증상을 완화하기 위해 체중 조절, 규칙적인 운동, 휴식, 충분한 수면 등의 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 특히 규칙적인 운동으로 인한 호르몬 및 신경전달물질의 분비량 조절과 스트레스 해소 효과로 증상 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 

2. 식이요법의 개선

식이요법을 개선하여 탄수화물, 당, 카페인, 염분과 당분의 섭취를 줄이고 물과 식이섬유를 섭취를 늘리는 것이 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민B6, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

3. 약물 치료

PMS 증상을 완화시키는 약물로는 진통제, 항우울제, 프로게스테론 등이 있습니다. 

진통제 : 생리통이 있는 경우 진통제 복용으로 효과적으로 완화할 수 있습니다.

합성호르몬제 : 합성 에스트로겐과 프로게스테론을 함유한 약제로 호르몬의 불균형으로 인한 증상을 완화합니다.

항우울제 : PMS 증상 중 우울감, 불안감 등의 경우 항우울제를 복용하여 증상 완화 효과를 얻을 수 있습니다.

이러한 약물은 증상의 종류와 심각도에 따라 의사와 상의한 후 처방받아 사용해야 합니다.

4. 심리 치료

스트레스와 불안이 PMS 증상을 악화시키는 경우, 심리치료를 통해 스트레스와 불안을 관리하고 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

대체요법

PMS 증상을 완화시키는 대체요법으로는 천연식품, 체외수정술, 침술, 마사지, 요가 등이 있습니다. 의학적인 근거가 충분하지 않기 때문에 전문가와 상의한 후 선택해야 합니다.

 

위와 같은 치료 방법을 조합하여 PMS 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 치료는 개인에 따라 다르며 증상의 종류와 심각도, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 의사나 전문가와 상의하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다.