자궁이 보내는 경고, 생리불순의 원인과 치료법 예방방법

생리 주기가 정상적으로 유지되지 않고 불규칙한 간격으로 생리가 일어나는 걸 생리불순이라고 합니다. 생리불순을 겪는 여성들은 생리 기간이 길거나 짧아질 수 있으며, 출혈량이 많아지거나 적어질 수 있습니다. 

 

보통 규칙적인 생리주기는 평균적으로 28일에서 32일 사이이며, 이 기간 동안 생리가 시작되어 3~7일간 지속됩니다. 하지만 여성마다 생리주기는 다르며 21일에서 35일까지 다양하게 나타납니다. 이 경우 여성의 신체는 생식기의 호르몬 분비와 상호작용하여 생리주기를 조절하고 있습니다. 이를 조절하는 두 가지 주요 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론입니다.

에스트로겐은 난소에서 분비되며, 생리 주기 중 기능이 다릅니다. 생리 시작 전에는 에스트로겐이 증가하여 자궁 내막이 두꺼워지고 준비됩니다. 생리 후에는 에스트로겐 수준이 낮아지며 다시 자궁 내막이 새롭게 성장하기 시작합니다.

프로게스테론은 난소에서 배출되는 다른 호르몬입니다. 생리주기 중 후반부에 분비되며, 자궁 내막이 성장하는 데 도움을 줍니다. 만약 수정이 일어나지 않으면 프로게스테론 수준이 감소하면서 생리가 시작됩니다. 

 

생리불순의 원인

생리불순의 원인은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 생리 주기는 여성의 호르몬 수준에 의해 조절되기 때문에 여러 가지 요인으로 인해 생리 분순이 발생할 수 있습니다.

1. 감정적 스트레스 

스트레스가 신체적으로도 영향을 미치기 때문에 감정적인 스트레스로 인해 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다.

2. 신체적 스트레스

신체적 스트레스로 인해 호르몬 수준이 변화하게 되면 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 예를 들어 중환자실에서 치료를 받거나 지나치게 과격한 운동을 한 경우 등이 있습니다.

3. 식습관의 변화

급격한 체중 감량이나 식습관의 변화 등으로 인해 호르몬 수준이 변화하게 되면 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다.

4. 약물 복용

일부 약물은 호르몬 수준에 영향을 미치기 때문에 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 

5. 임신, 수유, 갱년기

임신이나 수유 시기, 갱년기 등 여성의 호르몬 수준이 변화하는 시기에는 생리불순이 발생할 수 있습니다.

 

생리불순에 관련된 질병

다낭성 난소 증후군(PCOS) 

PCOS는 여성 호르몬 수준에 변화가 생기며, 난소에서 난포가 적절하게 성장하지 않는 질환입니다. PCOS는 생리불순을 유발할 수 있으며 생리주기가 불규칙하고 길어질 수 있습니다.

 

갑상선 기능 이상

갑상선은 호르몬을 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 이상은 갑상선 호르몬의 과도한 또는 부족한 분비로 인해 발생합니다. 갑상선 기능 이상은 생리주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 생리 불순을 유발할 수 있습니다.

 

생리 불순의 치료방법

생리 불순이 지속된다면 스트레스를 줄이는 방법, 규칙적인 식습관과 운동 습관을 만들어주는 등의 생활습관 개선이 생리불순을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 생리 불순의 원인에 따라 다양한 약물 치료도 사용할 수 있습니다. 호르몬 요법, 경구피임약, 안전한 천연 제품 등이 사용될 수 있습니다. 이 경우에는 반드시 의사의 처방을 받아야 하며 처방된 약물을 지정된 방법으로 사용해야 합니다.

극한의 경우 임신하지 못하도록 난소의 일부를 제거하거나 자궁의 일부를 제거하는 등의 수술이 필요한 경우가 있습니다. 그러나 이는 생리불순을 치료하는 극히 일부 사례에서만 선택되며, 대부분 경우에는 약물 치료나 생활습관 개선으로 치료됩니다. 

 

생리 불순을 예방하기 위한 생활 습관

생리 불순을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

규칙적인 식사를 유지하면 혈당이 안정되고 호르몬의 분비도 안정됩니다. 또한 영양소 섭취도 충분하게 할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬 수준이 감소하고 체력 회복에 도움을 줍니다. 수면 부족은 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다. 또한 호르몬의 분비에도 도움을 줄 수 있습니다.

금연과 음주는 자제하는 게 건강한 생활 습관에 기초하며, 생리 불순을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스는 생리주기를 조절하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 스트레스 관리를 해야 합니다.

 

생리 불순에 도움 되는 영양제

철분 : 생리 주기 동안 체내에서 철분이 소모되므로 충분한 철분 보충이 필요합니다. 철분 함량이 높은 영양제나 다중 비타민/미네랄 영양제를 복용하면 좋습니다. 그러나 철분 과다 섭취는 위장장애, 변비 등의 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 양을 복용하는 것이 좋습니다.

비타민B6 : 생리 주기 동안 호르몬 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 B6 함유량이 높은 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

마그네슘 : 생리 주기 동안 생리 과정을 조절하는 호르몬에 중요한 역할을 합니다. 

오메가-3 : 생리 주기 동안 염증을 줄이고 호르몬 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산 함유량이 높은 피쉬 오일, 씨앗 오일, 플란트기반 오메가-3 영양제를 복용할 수 있습니다.

프로바이오틱스 : 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 생리주기 동안 프로바이오틱스 함유량이 높은 유산균 영양제를 복용할 수 있습니다.

비타민D : 생리 주기에 비타민 D가 충분히 공급되지 않으면 생리 불순 증상이 악화될 수 있습니다. 

 

정기적인 생리주기를 유지하려면 건강한 생활 습관과 적절한 식습관을 유지하는 것이 제일 중요합니다. 이를 위해 스트레스를 줄이는 방법, 규칙적인 운동 습관, 영양소가 풍부한 식단 등을 추천드립니다. 만약 생리주기가 불규칙하거나 다른 이상 증상이 있는 경우에는 전문가와 상담하여 원인을 파악 후 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.