임신 초기, 중기, 후기별 추천하는 마사지 방법, 붓기 빼는 법, 운동 추천

임신 주수별 마사지 방법

임신 1주 ~ 12주 

임신 초기에는 태아가 안정적으로 자리 잡을 수 있도록 조심스럽게 마사지해야 합니다. 발, 다리, 어깨, 목 등에 가벼운 마사지를 시도해 보시길 바랍니다. 특히 다리의 붓기를 완화시키기 위해 발 마사지를 권장합니다.

 

임신 13주 ~ 28주

임신 중기에 들어서면서 더욱 편안한 자세와 마음을 유지하기 위해 가벼운 마사지를 시도해 볼 수 있습니다. 이대도 발, 다리, 어깨, 목 등에 가볍게 마사지를 하시길 바랍니다. 특히 허리와 엉덩이 부근의 근육이 긴장될 수 있으니 꼭 마사지를 해주시길 바랍니다.

 

임신 29주 이후

임신 후기에는 태아가 크고 무거워지며, 임신 때문에 발생하는 통증과 불편감이 증가할 수 있습니다. 이때는 특히 발과 다리, 엉덩이, 허리, 어깨, 목 등 전신에 가벼운 마사지를 시도해 보시길 바랍니다. 더욱 편안한 잠자리를 위해 가벼운 발 마사지를 시도하는 것도 좋습니다.

 

그러나 임신 중에는 건강과 안전을 최우선으로 생각하여 마사지를 시도해야 합니다. 무리하게 힘을 줄 경우, 유산이나 조기 분만 등의 위험이 있을 수 있습니다. 따라서 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하며 좋습니다. 마사지를 시도할 때는 언제나 부드럽게, 가벼운 힘으로 진행하고, 불편하다면 즉시 중단해 주시길 바랍니다.

 

임신 중 부기 빼는 방법

임신 중에는 호르몬 변화와 체액의 증가로 인해 붓기가 발생할 수 있습니다. 특히, 임신 후반기에는 붓기가 심해질 가능성이 높습니다. 이에 따라, 임신 중 부기를 빼는 몇 가지 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

충분한 수분 섭취

붓기는 몸 내 노폐물이 물에 녹아 몸 밖으로 배출되지 않을 때 발생합니다. 하루에 8~10잔의 물을 섭취하고, 소금과 카페인 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다.

 

발 마사지

발 마사지를 통해 혈액순환을 촉진하여 붓기를 줄일 수 있습니다. 간단한 발 마사지는 발끝에서 발목까지 가볍게 마사지하거나, 목욕탕에서 발 마사지를 받는 것이 좋습니다.

 

운동

일정한 운동을 통해 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 적당한 운동은 걷기, 수영, 요가 등이 있습니다. 그러나 임신 중에는 신체적인 변화가 많기 때문에 운동을 시작하기 전에는 반드시 의사와 상담해야 합니다.

 

높은 위치에 다리 올리기

일정 시간 동안 다리를 높게 들어 올리면 혈액순환이 원활해지며 붓기를 줄일 수 있습니다. 침대나 소파 등에 다리를 올려놓는 걸 추천드립니다.

 

압박스타킹 착용

압박스타킹은 다리에 압력을 가해 혈액순환을 촉진해 주는 제품입니다. 임신 중 발생하는 붓기를 예방하고 줄이기 위해 의사와 상담하여 적절한 압박스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 

 

임신 중 부기 빼는 스트레칭 방법

다리 스트레칭

먼저 바닥에 앉아서 다리를 뻗고 발끝을 쭉 펴서 10초간 유지합니다. 그리고 발가락을 내린 상태로 10초간 유지한 뒤, 발가락을 다시 펴서 10초간 유지합니다. 이를 3 ~ 5회 반복합니다.

 

발목 스트레칭

앉아서 다리를 뻗고 발목을 돌리는 동작을 10초간 유지합니다. 그리고 반대 방향으로 돌리는 동작을 10초간 유지합니다. 이를 3 ~ 5회 반복합니다.

 

허벅지 스트레칭

바닥에 앉아서 다리를 뻗고 한쪽 발을 굽힙니다. 그리고 다리를 굽힌 채로 발을 가볍게 눌러 10초간 유지한 뒤, 반대 방향으로 발을 가볍게 눌러 10초간 유지합니다. 이를 3 ~ 5회 반복합니다.

 

골반 스트레칭

바닥에 앉아서 무릎을 굽힙니다. 그리고 양쪽 무릎을 서로 붙이는 동작을 10초간 유지한 뒤, 다리를 펴서 10초간 유지합니다. 이를 3 ~ 5회 반복합니다. 

 

이러한 스트레칭은 임신 중 부기를 빼는 데에 효과적이며, 일주일에 3 ~ 4번 정도 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때는 무리하지 않도록 적당한 강도와 시간으로 진행해야 합니다. 또한, 붓기가 심한 경우에는 전문가와 상담한 후 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다.

 

임산부 운동 

임신 중인 여성은 일반적으로 안전하고 적절한 운동을 할 수 있습니다. 그러나 임신 초기와 후기에는 특히 주의해서 운동을 해야 합니다. 따라서 모든 운동 전에는 의사와 상담하는 것을 추천드립니다. 임신 중인 여성을 위한 일부 안전하고 효과적인 운동 종류를 알려드리겠습니다.

 

걷기

걷기는 적절한 유산소 운동이며 임신 중에 건강한 심혈관 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 집 근처 혹은 근처 공원을 걷거나 쇼핑을 할 때 걷기 등 일상적인 활동에서도 충분히 유산소 운동 효과를 누릴 수 있습니다.

 

요가

임신 중에 요가는 체중 증가와 피로감을 줄이고 신체적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 임신 중에는 적절한 요가 동작을 수행해야 하며 전문가와 함께 수행하는 것이 좋습니다.

 

스트레칭

임신 중에 스트레칭을 하면 신체적인 불편함을 줄이고 근육 유연성을 유지할 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 신체적 변화로 인해 일부 스트레칭 동작이 불가능할 수 있으므로 전문가와 상의해야 합니다.

 

수영

임신 중에 수영은 체중을 지지하는 데 도움이 되고, 신체적 스트레스를 완화하고 근육 강화에도 도움이 됩니다. 그러나 물속에서의 운동은 임신 중에 물이 코나 입으로 들어갈 수 있으므로 안전에 주의해야 합니다.

 

상기 운동을 할 때에는 몸이 지나치게 힘들어지지 않도록 적절한 강도와 횟수를 선택하고, 운동 전 충분한 스트레칭과 후에 적절한 식사와 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 이전에 운동을 하지 않았던 분들은 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에 임신 중에 새로운 운동을 시작하기 전, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.