수영 - 초보 수영 물에 뜨기, 발차기 연습하기, 자유형 잘하는 법

수영은 물속에서 몸을 움직여 운동하는 스포츠입니다. 다른 운동과는 달리 수영은 지구 중력이 적용되지 않기 때문에 관절에 대한 부하가 적고 부상의 위험이 적습니다. 또한 물속에서 운동을 하기 때문에 체력이 부족한 사람들도 쉽게 적응할 수 있습니다. 또한, 수영은 전신 근육을 사용하기 때문에 체력과 근력을 모두 향상시키는 효과가 있습니다. 수영은 다른 운동과는 달리 부상의 위험이 적기 때문에 노년층이나 부상으로 운동이 제한되는 사람들에게 좋은 운동입니다. 수영은 물속에서 운동을 하기 때문에 관절에 대한 부하가 적어 부상 위험이 낮고, 운동량을 조절하기 쉬워 체력이 낮은 사람들도 쉽게 적응할 수 있습니다. 

 

수영의 종류

수영은 자유형, 배영, 평영, 접영 등 다양한 종류가 있습니다. 각각의 종류는 자세와 기술이 다르기 때문에 운동 목적이나 개인적인 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 이제 각각의 수영 종류에 대해 알아보겠습니다. 

1. 자유형

가장 대표적인 수영 종류로, 팔짓기와 다리짓기를 조합하여 수영하는 기술입니다. 이 기술은 상체와 하체의 근육을 모두 사용하기 때문에 체력과 근력을 함께 향상시킬 수 있습니다. 또한, 수영 운동에서 가장 빠른 속도로 움직일 수 있는 기술로 경쟁적인 수영에서 많이 사용됩니다. 

2. 배영

배영은 가슴을 바닥에 대고 다리짓기와 팔짓기를 하는 기술입니다. 이 기술은 자유형과 다르게 호흡을 하기 쉬우며, 기술적으로 쉽기 때문에 초보자에게 추천됩니다.

3. 평영

평영은 배영과 자유형의 중간쯤에 위치하는 기술로 가슴을 앞쪽으로 향하게 수영하는 기술입니다. 이 기술은 배영보다는 조금 빠르게 수영할 수 있으며 자유형보다는 기술적으로 쉬운 편입니다.

4. 접영

접영은 팔을 접어서 물을 미는 동작으로 수영하는 기술입니다. 이 기술은 팔을 굽혀서 물을 미는 동작이기 때문에 다른 수영 종류보다는 상체와 팔의 근육을 더욱 발달시킬 수 있습니다.

 

위와 같이 수영은 다양한 종류가 있으며 개인의 실력과 취향에 맞게 선택하여 즐길 수 있습니다. 또한 각각의 기술에는 다른 특징과 장점이 있으므로 운동 목적과 운동 능력에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 경쟁적인 수영을 하고 싶다면 자유형을 연습해야 하지만 운동을 즐기는 목적이라면 개인 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 

 

수영할 때 필요한 장비와 자세

수영용품에는 수영모, 수영 안경, 수영 패드, 킥보드 등이 있습니다. 

수영모는 머리카락을 보호하고, 수영 안경은 물에 잠기더라도 시야를 확보할 수 있게 해줍니다. 수영 패드는 팔을 힘들게 하지 않고 수영 기술을 연습할 수 있게 해주며, 킥보드는 다리의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

수영은 전신 운동으로 매우 다양한 자세를 사용합니다. 수영을 할 때는 자세가 매우 중요합니다. 먼저 몸은 물에 떠 있어야 합니다. 얼굴은 물 위에 떠 있으면서 눈을 앞쪽으로 바라보며 호흡을 합니다. 어깨는 넓게 펴서 수영하는 동안 상체와 하체를 적절하게 사용하여 수영 속도를 높이고 효과적인 움직임을 만들어야 합니다.

팔짓기를 할 때는 먼저 팔을 물속으로 넣어서 팔꿈치를 굽혀줍니다. 그 다음, 팔을 앞쪽으로 뻗어서 물을 밀어내듯이 움직입니다. 이 때, 팔꿈치는 항상 물 속에 있어야 하며 손바닥은 수영하는 방향을 향해 있어야 합니다.

다리짓기는물속에서 다리를 굽히고 펴는 움직임을 반복합니다. 이 때 발을 최대한 크게 벌리는 것이 좋습니다. 다리짓기는 상체의 팔짓기와 함께 균형을 유지하면서 움직여야 합니다.

호흡을 할 때는 먼저 한 쪽 팔을 앞쪽으로 뻗어 물을 미는 동작을 하는데 이 때 얼굴을 물 밖으로 돌려서 고개를 들고 호흡을 합니다. 그 다음 얼굴을 물속으로 돌려놓고 호흡한 공기를 내뿜어 내쉬며 수영을 계속합니다.

 

수영의 효과

수영은 건강한 신체를 유지하는 데 매우 좋은 운동입니다. 

1. 근력과 체력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

수영은 전신 근육을 사용하기 때문에 근력과 체력을 함께 향상시킬 수 있습니다. 물에 잠긴 상태에서 운동을 하기 때문에 부상의 위험이 적고, 운동 중에 땀을 많이 흘리지 않으므로 체력을 유지하는 데에도 좋습니다.

2. 관절 건강을 유지하는 데 좋습니다.

다른 운동과는 달리 물에 잠긴 상태에서 운동을 하기 때문에 관절에 대한 부담이 적습니다. 또한 수영은 다른 운동에 비해 자극이 부드러우므로 관절염이나 류마티스 같은 질환을 가진 사람들도 수영을 하기 좋습니다.

3. 심혈관 기능을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

수영은 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬며 운동량에 따라 심박수가 증가합니다. 이러한 심혈관 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 심혈관 질환의 예방에도 좋습니다.

4. 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

수영을 하면 물속에서 몸이 가벼워지는 느낌을 느끼게 됩니다. 이러한 느낌은 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적입니다. 또한 수영은 호흡과 운동을 조화롭게 하기 때문에 마음을 안정시키는 효과도 있습니다. 

5. 다양한 연령층에 적합한 운동입니다. 

수영은 체중 감량이나 근력 향상을 목적으로 하는 사람뿐만 아니라 임산부나 노인, 장애인 등 다양한 연령층에게도 적합한 운동입니다. 물에 잠긴 상태에서 운동하기 때문에 무게를 지탱하는 뼈와 관절에 대한 부담이 적어 노인이나 장애인이 운동하기에 적합합니다. 또한 임산부는 물속에서 무게를 지탱하는 감압감으로 인해 임신 중 발생하는 변화로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.

6. 다른 운동과 달리 재미를 느끼기 쉬운 운동입니다.

물에서 운동하면서 즐길 수 있는 다양한 수영 스타일과 기술을 연마하면 운동 자체를 즐길 수 있습니다. 또한 수영은 그룹으로 하기 쉬운 운동이기 때문에 가족이나 친구들과 함께 즐기기에도 좋습니다. 

 

주의할 점

수영은 많은 사람들에게 좋은 운동이지만 주의할 점도 있습니다.

수영장에서는 안전을 유지해야 합니다. 수영장에서는 바닥이 매끄럽고 미끄러울 수 있기 때문에 걷는 것에도 주의를 기울여야 합니다. 수영장 내에서는 급발진을 하지 않고 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 또한 수영장 내부에서는 흐름이 강한 곳이나 수영 경로를 방해하는 행동을 하지 않도록 주의해야 합니다.

수영 시 물속에서의 안전도 중요합니다. 물속에서 머리를 부딪히거나 충돌할 경우 큰 부상을 입을 수 있습니다. 그래서 수영 시 수영자의 편의를 도와주며 물속에서의 저항을 줄여줍니다. 수영모는 머리카락이 물에 빠지지 않도록 보호해 주며 고글은 수영 시 눈에 물이 들어가는 것을 말아주는 데 도움을 줍니다.

수영을 하기 전에는 충분한 스트레칭이 필요합니다. 수영은 전신을 사용하는 운동이기 때문에 미리 체조나 조깅 등의 운동으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 수영할 때 발생할 수 있는 근육 통증과 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

마지막으로 수영할 때 몸의 반응을 잘 살펴보아야 합니다. 수영은 심장과 호흡기 기능에 대한 부하가 큰 운동이기 때문에 몸 상태를 잘 체크해 주어야 합니다. 특히, 산소 부족이나 혈당 수치가 낮을 경우에는 즉시 수영을 멈추고 쉬어야 합니다. 수영 중 불안감이나 어지러움, 구토, 심한 두통 등의 증상이 발생하면 즉시 수영을 중단하고 응급조치를 취해야 합니다.

 

수영은 운동 능력을 향상시키는 것은 물론 다이어트와 스트레스 해소에도 효과적입니다. 수영을 하면서 몸의 기능과 건강을 유지하는 것은 물론 노년층과 관절이 약한 사람들에게도 좋은 운동입니다. 또한 수영은 다른 운동과 달리 부상의 위험이 적기 때문에 건강한 몸을 유지하고 싶은 사람들에게 매우 추천하는 운동이며 꾸준히 해서 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.