밤에 잘 자는 습관 만들기 : 불면증 극복하기

 

 

 

 

불면증은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나로, 수면 부족은 우리의 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있어요.

오늘은 불면증의 원인과, 증상, 그리고 이를 극복하기 위한 생활 습관과 영양제에 대해 알아보도록 할게요

불면증의 원인

많은 사람들이 불면증으로 고생하고 있는데, 그 이유는 다양한 원인 때문이에요.

우선, 스트레스와 불안은 불면증을 유발하는 주요 원인입니다. 

하루 동안의 스트레스가 쌓이면 밤에 잠들기 어려워질 수 있어요. 

 

또한, 전자기기의 과도한 사용도 문제인데, 특히 스마트폰의 블루라이트가

수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문이에요.

 

불면증의 또 다른 원인 중 하나는 잘못된 수면습관이예요

예를들어, 불규칙한 수면 시간이나 낮잠을 자주 자는 것들이죠.

 

 

불면증 극복생활

불면증을 극복하기 위해서는 먼저 생활 습관을 변화시켜야 해요.

수면환경을 조성하는 것도 중요합니다.

방 온도를 적절하게 유지하고, 조명을 어둡게 하며, 조용한 분위기를 만드는 것이 큰 도움이 될 거예요.

또한 운동을 통해 스트레스를 해소하고, 규칙적인 식사와 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.

특히 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 피해야 해요.

 

1. 매일 같은 시각에 일어나기

2. 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한하기

3. 낮잠은 되도록 피하기

4. 오전 중에 활동적인 신체 운동하기

5. 라디오를 듣거나 편안한 책 읽기 등으로 TV를 보는 것을 대체하기

6. 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기

7. 매일 규칙적인 시간에 식사하기

8. 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기

 

이렇게 하면 몸의 생체 리듬이 규칙적으로 맞춰져, 자연스럽게 잠이 오는 환경이 만들어져요

 

불면증 치료

증상이 심하지 않은 경우에는 위의 극복생활로도 생활패턴을 변화시킬 수 있겠지만

증상이 심할 경우에는 전문가와 상의 후에

수면유도제, 항우울제, 항불안제 등의 수면제를 복용하는 방법도 있습니다.

 

서울대학교병원에서는 수면 습관 개선뿐만 아니라 인지행동 치료와 약물치료도 병행해야 한다고 강조하고 있어요.

 

불면증에 도움되는 영양제

불면증에 도움이 되는 영양제도 있어요.

특히 마그네슘, 비타민 B군, GABA, 테아닌 등이 효과적이라고 알려져 있어요

 

마그네슘은 신경을 이완시켜주고

비타민 B군은 스트레스를 줄여주는 역할을 해요.

GABA는 억제성 신경전달물질로, 불안감을 줄여주고 수면의 질을 높여주는 데 도움을 줘요.

테아닌은 홍차와 녹차에 포함된 아미노산으로, 긴장을 완화하고 편안한 수면을 유도해요.

 

주의사항

영양제를 복용할 때는 제품에 명시된 복용량을 준수하는 것이 중요해요.

과다 복용은 오히려 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 해요. 또한, 영양제를 복용하는 것만으로는 불면증이 완전히 해결되지 않을 수 있으니, 생활 습관 개선과 병행하는 것이 필요해요.

 

불면증은 누구나 겪을 수 있는 문제지만, 적절한 관리와 영양제의 도움으로 극복할 수 있어요.

오늘 소개한 영양제를 참고하여 건강한 수면을 되찾아보세요.